خمس قواعد أساسية للحفاظ على الصحة

التغذية الجيدة
تعتبر التغذية الجيدة أحد المفاتيح الرئيسة للصحة إن لم تكن أهمها على الإطلاق والتغذية الجيدة تتحقق من خلال تناول الإنسان يوميا ثلاث حصص من البروتين ومن اثنين إلى ثلاث حصص
من منتجات الألبان ومن ست إلى سبع حصص من الخبز والحبوب ومن ثلاث إلى خمس حصص من الخضروات ومن اثنين إلى أربع حصص من الفاكهة هذا بصورة عامة ولكن ثمة ملاحظات لابد من مراعاتها وهي:
عدم المبالغة في استهلاك الشحوم الحيوانية إذ يحولها الجسم إلى كولسترول ومع مرور الوقت يترسب الكولسترول على جدران الشرايين معيقا تدفق الدم ومسببا الأزمات القلبية والدماغية.
-الابتعاد عن الشحوم المهدرجة "الزيوت النباتية"لأنها هي الأخرى ترفع الكولسترول.
- التقليل من الأغذية الغنية بالكولسترول مثل اللحوم المد هنة والحليب وصفار البيض والسمن.
- تخفيف استهلاك السكاكر سريعة الامتصاص لأنها تؤدي إلى البدانة .
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحارب الإمساك وتخفض كولسترول الدم وتحسن عمل الأمعاء
الغليظة وتقي من السرطان .
- الحذر من الإفراط في تناول ملح الطعام لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم وبالتالي ارتفاع ضغط الدم حيث يعتبر ارتفاع ضغط الدم الشرارة للإصابة بالسكتات الدماغية ولا يحتاج الإنسان إلى تمليح طعامه لان ما هو موجود في الأطعمة كافي لحاجة الإنسان .
- يجب الابتعاد عن المنتجات الصناعية حتى ولو حملت عبارات مثل "قليل الدسم ،قليل الملح أو السكر" لأنها غير مضمونة .
الحفاظ على الوزن الطبيعي
إن الحفاظ على الوزن الطبيعي بحيث يكون اقرب ما يكون إلى الوزن العادي أمر في غاية الأهمية
على صعيد الصحة لان السمنة تشكل محطة الانطلاق نحو الإصابة بعدد كبير من الأمراض
وخصوصا داء السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتعتبر سمنة البطن الأخطر بين أنواع السمنة فقد بينت دراسة اميريكية انه كلما ازداد محيط الخصر ازداد الإنسان قربا إلى مخاطر الإصابة بمرض القلب.ورب سائل سال كيف اعرف وزني الطبيعي والجواب يكون بتقسيم الوزن
"بالكيلو غرام "على الطول "بالمتر"فإذا كان الحاصل بين 18-25يكون الوزن طبيعي وإذا كانت
النتيجة بين 25-30يكونالمرء سمينا وإذا زادت النتيجة عن ذلك كان الإنسان بدينا .
الرياضة
تعتبر الرياضة ركنا هاما من أركان صحة الإنسان لان لها وقعا طيبا على الجسم والعقل قالوا:
"العقل السليم في الجسم السليم " فهي تقوي البنية وتدعم جهاز المناعة وتنشط خلايا الدماغ وتشحذ الذاكرة وتخفف من الشعور بالتوتر والضغط وترفع الروح المعنوية وتقوي عضلة القلب وتساعد على خفض الكولسترول والشحوم وينصح الخبراء بإجراء الرياضة حتى ولو كانت خفيفة مثل
"التمارين السويدية" كجزء مهم من برنامج الحفاظ على الصحة .
طرد السموم من الجسم
إن السموم تحيط بنا من كل جانب ،وهي تجد طريقها إلى أجسامنا بسهولة من خلال الغذاء والماء والهواء لذا فلا عجب أن يسري في دمنا طيف واسع من المواد الضارة ويحاول الجسم طردها إلى الخارج عن طريق الجلد والكلية وجهاز الهضم والبول والتنفس،ولكن المشكلة تظهر عندما لا تستطيع هذه الأجهزة العمل بصورة صحيحة ،عندها تتراكم السموم قي الجسم وتترسب مسببة خنق الخلايا وشل عملها والحد من القيام بوظيفتها.أمام هذا الأمر ماذا يمكن أن نعمل ؟
الجواب يقول هناك عدة طرق لطرد السموم من الجسم وأشهرها ما يعرف في الطب باسم
"برنامج اليوم الواحد"والذي يكرر كل ثلاثة أشهر وهو برنامج سهل ويمكن تطبيقه حتى في أيام العمل
ويشتمل على:تناول كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم مضافا إليه عصير نصف ليمونه
-تناول الفواكه حتى الشبع على الإفطار.
في الساعة العاشرة يجب تناول كاس من النعناع ،الزهورات،البابونج.
تناول سلطة الخضار على الغداء.
تناول شاي أعشاب على العشاء.
النوم
النوم نعمة لا تقدر بثمن فهو يؤمن للإنسان الراحة الجسدية والفكرية والعاطفية ولا مبالغة إذ قلنا بان
الجسم السليم في النوم السليم. إن قلة النوم تترك الإنسان في حالة يرثى لها لأنها تؤثر سلبا على كثير
من وظائف الجسم الحيوية مثل عمل الدماغ وتخزين النشويات وإفراز الهرمونات وخصوصا هرمون الكرتيزول .والنوم الصحي هو الذي يدور في فلك 7-8ساعات ويخطئ من يظن أن كثرة النوم عن هذا الحد تسبب له الراحة أو الصحة.
نقل